【控油食物】炎炎夏日滿面油光　營養師推介5大營養素抑油抗炎

炎炎夏日，皮膚容易出油，脫下口罩滿面油光令人特別煩惱。想控油又不想靠護膚品及化妝品？「營養生」（Negimen）就搜羅了5種營養素食物，以助減低皮脂線的活躍程度，達至控油效果。

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「營養生」營養師Queenie引述研究指出，當氣溫每上升攝氏1度，皮膚出油量就會增加10%。因此在夏天時，我們的面部便會特別容易出油。而如想有效控油，不妨多攝取以下5種營養素食物：

1.Beta-胡蘿蔔素

• 例如：深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、西蘭花）、橙黃色蔬果（南瓜、紅蘿蔔、芒果）
• Beta-胡蘿蔔素可根據身體需要，被肝臟轉化為維他命A。研究指出維他命A的衍生物異維A酸能有效地縮小皮脂線及抑制面油分泌。

2.奧米加三脂肪酸

• 例如：鯖魚、三文魚、呑拿魚
• 奧米加三脂肪酸能抑制IGF-1荷爾蒙分泌及減少皮脂線發炎。

3.Alpha-亞麻酸

• 例如: 奇亞籽、亞麻籽油、芥花油
• Alpha-亞麻酸是一種植物性奧米加三脂肪酸，能減少IGF-1荷爾蒙分泌及減少皮脂線發炎。

▲ 「營養生」（Negimen）推介富含5大營養素的控油食物。

4.鋅

• 例如：蠔、鷹嘴豆、蟹
• 鋅是一種抗雄激素（anti-androgens）的營養素，能避免皮脂線變得過於活躍。

5.維他命C

• 例如：番石榴、奇異果
• 維他命C是一種強大的抗氧化物，能幫助皮脂線抵抗發炎。

「營養生」網站：https://www.negimenforall.com 

「營養生」Instagram：https://www.instagram.com/negimenforall/

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責任編輯：陳昊淋